수많은 현대인들이 제대로 된 숙면을 취하지 못해 컨디션이 깨짐으로 하루의 반 이상을 피로에 시달리고 있습니다.

보통 불면증을 심각한 고민없이 결국 상황을 악화시키고 있습니다.

인간이 수면을 취하지 못하면 우리의 인체에 과부하가 걸리면서 정신적, 신체적으로도 문제가 생기기 마련이므로 불면증 또한 분명한 질환으로 인식해야 하겠습니다.

오늘 말씀드릴 내용은 내가 가지고 있는 문제는 무엇인지 함께 들여다 보겠습니다.

내게 필요한 수면시간은?

수면의 구조는 크게 누가깨워도 쉽게 깨지않는 깊은 비렘과 깨어 있는 것에 가까운 렘수면으로 구분되는데, 이 두 수면의 차이는 렘수면이라고 하는것은 두 눈동자가 왔다갔다 하고 호흡이 빠른 편이며, 깊은 수면상태인 비렘수면에서는 그렇지 않습니다.

렘수면은 수면시간 중 20-25%에서 관찰되고, 잠든 후 약 90분 후에 시작되는데, 이 시기 뇌파는 각성시와 같은 활동을 보이며 꿈을 꾸는 수면이라고도 합니다.

최소 수면요구 시간은 나이별로 달라질 수 있는데 신생아의 경우 하루 17~20시간을 잘 수 있고, 청소년(14-17세) 8-10시간, 일반적으로 성인은 7-9시간 정도 가져야하며, 60세 이상 고령층은 7시간 정도의 시간을 필요로 한다는 것을 알려드립니다.

불면증이란?

잠을 잘 이루지 못하는 불면증은 잠들지 못하는 증상이 한달이상 가거나 잠은 들지만 유지가 힘든 경우로 잔 것같은 느낌이 상당히 부족한 지극히 주관적 생각에 의해 정의됩니다.

한편, 본인의 시간이 일상에 활력을 얻을 만큼의 정도로 채워지지 않은 느낌에 의해서도 질환이라 말할 수 있습니다.

한 편 아주 적은시간의 수면을 취하더라도 생활이 불편하다 여기지 않고 기타 다른 문제가 없다면 질환이라 정의하지 않습니다.

<국제수면장애 진단분류체계 제3판>.

◆ 지극히 개인적인 주관적인 느낌으로 부족을 호소함.

◆ 수면을 시작하기에 어려움이 있어 수면을 취하는데 30분 이상씩 걸리고, 수면중 자주 깨서 다시 잠을 취하기 어려움, 수면의 효율성이 85% 이하.

◆ 무슨 이유에서인지 잠을 못자는 일이 일주일에 적어도 3일 이상 발생.

◆ 불면증이 3개월 이상 지속.

◆ 수면장애로 쉽게 지치고 피곤함을 느끼고, 집중력 저하, 두통, 주의력 저하 등이 동반됨.

◆ 낮시간 동안 졸림등으로 악영향을 미침.

원인은 무엇일까요?

불면증이 호발하는 요인으로는 3가지정도로 정리됩니다.

▼ 심리적인 이유: 우울증, 불안감이 있고 환경 변화에 대한 걱정, 불안감 등.

▼ 사회적 요인: 밤낮을 교대로 근무하는 등 밸런스가 깨져 수면패턴이 바뀌거나, 너무 높거나 낮은 실내온도 등.

▼ 기저질환이나 복용약물 등: 만성 신장염, 파킨슨병 등의 질환이 있거나 항우울제, 경구용 피임제등의 복용.

기본적인 숙면을 취하지 못하는 이유는 어느 한가지 이유가 단독으로 설명될 수는 없으며, 인체의 내,외부의 상황들로 불편이 생겨나는것 입니다.

잠을 잘 자기 위해서는

수면의 발생기전은 하루 24시간을 기준으로 일정 주기를 갖는 생체리듬에 따라서 수면의 시간은 낮에 각성되어 있던 시간과 비례하고 반면 낮잠은 결과적으로 야간수면을 줄여주므로 될수 있으면 피해야 합니다.

생체리듬이라고도 하는 일주기 리듬은 점심 식사 후 2-3시쯤에 졸리고, 새벽 2~6시는 가장 졸립게 만들고 있습니다.

일주기리듬이 떨어지는 이른 오후에 15분 이상은 넘기지 않아야하며 오후 늦게 잠들면 수면에 악영향을 끼치게 됩니다.

잠자기 4-6시간 전에는 카페인섭취를 주의하고, 수면 전, 스마트폰 등의 전자기기를 사용을 제한하며 오후 규칙적 운동은 깊은 잠을 유도할 수 있습니다.

불면증 연구

불면증 문제를 해결하기 위해 첫 번째 단계인 양약으로는 잠드는 시간이 길어지는 수면개시 장애에는 트리아졸람, 플루라제팜 등의 양약이 활용되며, 자다가 잘 깰때에는 트라조돈, 수보렉산트 등의 항우울제등의 약물이 사용되는데 장기간으로 복용시 여러가지 문제가 발생할 수 있습니다.

다른 한 편, 한약을 통한 개선법은 단순히 증상만을 위한 방법이 아닌, 방제학의 원리를 바탕으로 하여 예전부터 수면장애에 올바른 방향을 잡아가고 있습니다.

한국 한의약진흥원, 불면장애 한의표준임상진료지침에 의하면 만성적인 불면증 해소를 위해 한약물의 구성이 GABA 수용체에 작용한다는 결과를 나타내고 있습니다.

상도4동 약수부부한의원

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